что мешает не заедать

Или что мешает выйти из абьюзивных отношений с едой 

Если вы проживаете эмоции, заедая и/или ограничивая себя, то наладить отношения с едой будет трудно, пока не появятся другие, функциональные, инструменты работы со своими чувствами (о них будет чуть ниже)

Не помогут в этом ни подсчет калорий даже в адекватных, достаточных пределах, ни разнообразный рацион, ни всем известные препараты для снижения аппетита, ни, кстати, антидепрессанты. Потому что любые препараты фиксят симптом (!), а не причину. И это уже вопрос времени и, как правило, не очень длительного, когда у вас появится новая проблема — новое проявление этих эмоций. Или же старое, но в более изощренной форме, а там срыв, переедание, стыд, вина — короче, мы там были, всё это мы проходили

И это я ещё молчу о том, что мы можем сами создавать прецедент для эмоций, чтобы использовать привычный способ адаптации — например, заедание (давайте пока это оставим в категории “теория заговора”)

Представьте, что у кого-то воняет изо рта. И если человек пожует жвачку, то на какое-то время от него будет пахнуть мятой, но потом действие жвачки закончится и запах появится снова. И только после того, как человек найдет причину, будь то гастрит, тонзиллит или кариес и устранит её, только после этого запах пропадет

Переложим это на нашу тему. Прожить эмоцию — это для начала её заметить. То есть заметить вообще, что что-то вас беспокоит, потом распознать, что это за эмоция, дать ей название, например, тревога (или в понятном для себя обозначении: что-то колючее, как-то серо на душе и т.п.), признать, что вы это чувствуете, что это реально, что вам не показалось, что это не ерунда и уже с вами происходит. Далее сопоставить, в каких ситуациях, в связи с чем вы это чувствуете, то есть связать с вашей реальностью. Например, чувствую тревогу, что в новой компании меня будут оценивать по внешности, а именно решат, что я слишком толстая и меня пугает то, что меня осудят, не примут в таком теле, которое у меня есть сейчас и я не смогу вынести это унижение — то есть тревожит представление об осуждении и эмоциональной боли от унижения

И дальше есть разные способы, как прожить эмоцию. Грубо можно поделить их на 2 направления:

• работа с содержанием мысли, то самое изменение отношения (моя любимая РЭПТ в этом хороша)

• работа с отношением к существованию мысли, независимо от её содержания. Неважно, какой посыл в ней закодирован, можно к самому факту наличия мыслей относиться иначе, расцепляться с мыслью, отвлекать себя, переключать (это один из основных инструментов в терапии принятия и ответственности АСТ)

Таким образом с еды снимется дополнительный смысл и ответственность — регуляция чувств, а значит ваши отношения станут более спокойными и сбалансированными