Пришла недавно клиентка и поделилась переживаем: “Кажется, я безнадёжна”
Стали разбираться и нашли, что многое изменилось (в лучшую сторону, кстати), а в том, что пока остается прежним, можно найти конкретные причины трудностей и пути, как их решать. В своём темпе, понятными способами, без оценок
И в восстановлении от расстройств пищевого поведения чувство безнадёжности возникает нередко, потому что много самокритики, непросто и страшно менять привычки, мотивация часто снижается и, когда что-то не получается, нужно время, чтобы «вернуть» надежду и дать себе шанс двигаться дальше
Заметила, что к этому чувству часто приводят убеждения с перфекционизмом, сравнением и черно-белыми качелями в ядре:
— Если я не делаю идеально, не достигаю идеальных результатов, то значит это бессмысленно, ничего не получается и не получится никогда, я безнадёжна (обесценивание и катастрофизация)
— Либо хорошо, либо никак! (чаще за этим безобидным «хорошо» прячется самое обыкновенное «идеально» или «лучше всех» — что, естественно, недостижимо). И раз первый вариант не получится, то я безнадёжна и нет смысла вообще что-то делать
— У всех вокруг всё получается так легко и быстро, а я едва успеваю сделать кое-как только самое необходимое, со мной явно что-то не так, я безнадёжна (сравнение и обесценивание)
И вот так новость: весь набор характерен для рпп-мышления
- Если Вам знакомо чувство безнадёжности, чувство, что ничего не получается и не получится, попробуйте поиграть в детектива: внимательно и беспристрастно (это ключевой момент) изучить, есть ли хоть какие-то изменения. Не оценивать, не “да, но это же совсем незначительно”. Ноуноуноу, без ярлыков и оценок. Просто собрать материал. Сперва изучаем факты, потом формируем отношение к ним
- Если убеждения выше Вы как будто уже слышали (в своей голове), то даже без проверки их на честность, можете опираться на то, что именно эти коварные мыслебандиты вызывают чувство безнадёжности, а в действительности Вы таковой/ым не являетесь и остается только найти, где же они Вас обманывают
- В конце концов можно диспутировать убеждения, приводящие к чувству безнадежности и подавленности
Диспутировать это —
- Проверить убеждение на логику
- Поискать доказательства и опровержения
- Оценить полезность убеждения
- Проверить на соответствие реальности
На финал оставлю вам отрывок из книги «Дар» Эдит Евы Эгер, который вы можете адаптировать под свои мысли и чувства
«Спрашивать, можно ли надеяться на что-то, если наша реальность так пугающе сурова, означает лишь одно: человек, задающий такой вопрос, путает чувство надежды со склонностью к идеализации. Идеализация — это ожидание от жизни, что всё в ней будет справедливо, хорошо и легко. Это защитный механизм — ровно такой же, как отрицание или заблуждение.
Дорогие мои, не стоит наносить шоколадную глазурь на чеснок. Получается не очень вкусно. Не стоит отрицать реальность, не стоит пытаться ее завуалировать или приукрасить — таким путем не получится достичь свободы. Надежда — не маневр, отвлекающий нас от тьмы. Надежда — противоборство с тьмой»
Добавить комментарий