Синдром отличницы

Коротко и понятно о том, что это такое, откуда берется, какие убеждения лежат в основе и что с этим делать

Исходя из названия уже становится понятно, что это какая-то проблемная ситуация (об этом говорит нам слово «синдром»), а кто такая отличница итак все прекрасно знают — всегда нужно быть быстрее, выше, сильнее и всё идеально, всё лучше всех. Особенно проявления заметный в учебе или в работе, собственно, поэтому и назвали школьным термином

Синдром отличницы — это внутренняя система убеждений и поведений, при которой самооценка напрямую зависит от результатов, одобрения и «правильности» (правильность, естественно, зависит от того, как это оценят со стороны), ошибки воспринимаются как катастрофа, отдых кажется виной, «достаточно хорошо» — никогда не достаточно

Диагноза такого не существует, но проблема очень даже реальная и часто сопровождает тревожность, выгорание, прокрастинацию, расстройства пищевого поведения и чувство хронической неудовлетворенности

То, что обычно бросается в глаза — верхушка айсберга — это «хорошая девочка», которая всё делает идеально, получает похвалу, кажется успешной. Но внутри — это хроническое состояние тревоги, самоконтроля и страха быть «разоблачённой»

В основе убеждения, схожие с перфекционизмом (о различиях будет ниже). Убеждение-требование к себе: «я должна быть лучшей во всём, иначе я ничтожество» — звучит радикально, выкручено на максимум. Конечно для каждого человека, столкнувшегося с синдромом отличницы, формулировка этой мысли будет своя и будет адаптирована к каждой конкретной ситуации

Есть ключевое отличие между перфекционизмом и синдромом отличницы. Перфекционизм это обычно про дело, про процесс: я должна СДЕЛАТЬ ЭТО ИДЕАЛЬНО, неважно, что кто-то может считать иначе, мне нужен идеальный результат

У синдрома же ключевой фактор — это оценка окружающих: «я должна сделать это на отлично, иначе ВСЕ ПОДУМАЮТ, что я глупая, бездарная, меня будут ругать»

То есть если даже дело сделано не очень качественно, но все довольны результатом и вас хвалят, то уже не так важен процесс, главный критерий качества — похвала

У такого человека всегда есть внутренний критик — жёсткий, требовательный и никогда не довольный результатом. Он постоянно нашептывает:

«Ты могла сделать лучше»
«Это было недостаточно»
«Отдых — роскошь для тех, кто уже всё сделал. А ты ещё постаралась недостаточно»
«Если ты ошибёшься — все поймут, что ты обманщица»

Кстати, этот голос часто звучит как родитель, учитель или авторитетный взрослый из детства. Потому что проблемки зарождаются именно там. И со временем человек сам становится этим голосом для себя, а иногда и для других

Есть требование к себе, что должна делать идеально, но при этом есть и понимание, что идеально сделать невозможно. Поэтому нужны маркеры в виде оценок, например, похвалы определенного человека или определенного количества людей — короче, появляется какой-то критерий, относительно которого можно измерить приближение к идеалу. Конечно же критерий может меняться, а ещё может подключаться сравнение с другими

Получается, на поверхности это про желание высоких результатов и постоянную тревогу

Если заглянуть глубже в психологию явления, это про потребность в любви и принятии. Если, допустим, кто-то из значимых взрослых (мама, папа, бабушка, опекун, также это могут быть учителя, тренеры), так уж совпало, хвалили вас, проявляли внимание и давали любовь только в ситуациях, когда вы чего-то достигали, превосходили других, получали лучшие оценки, выигрывали соревнования, а в других ситуациях, когда вы были «обычной» этого внимания не хватало (а уж тем более если вас ещё и наказывали за недостаточные усилия или достижения), недолго прийти к выводу «меня любят, только если я самая лучшая, только когда я чего-то достигаю, только когда я делаю идеально»

«Ты такая умница, когда получаешь высокие оценки» — значит внимание, поддержку и любовь я получаю только тогда, когда получаю «отлично»или достигаю высоких результатов, значит, чтобы получать любовь, я должна стараться всегда и много, а иначе меня не будут любить

Помимо высоких достижений и условий для любви, к синдрому отличницы может привести страх разочаровать, когда, например, от ребенка ждут, что он не подведёт, не ошибется, а если что-то не получается, то заметно разочарование родителей. И ещё парочка сопутствующих факторов: подавление эмоций (это прям классика: «не плачь», «не ной») и ранняя взрослость (с ней часто могут сталкиваться старшие дочери, но и не только они). Часто ранняя взрослость сопровождается ожиданием «ну ты же у нас уже взрослая, ответственная девочка, ты должна подавать пример»

Из всех этих случаев со временем человек усваивает:

«Меня любят не за то, кто я есть — а за то, что я делаю и как хорошо я это делаю»

Конечно, не у каждого ребенка разовьется синдром отличника. Важна ещё и психология отдельного индивида, набор черт характера и врожденные особенности психики. Может быть принимающее, не требовательное окружение, но ребёнок всё равно растет с высоким уровнем требований к себе, считает себя недостаточно хорошим, каким-то «недо-» и старается это компенсировать через результаты и похвалу окружающих

Самая благодатная почва для формирования набора убеждений отличницы — это критикующее и требовательное окружение

Что же здесь не так и чем плохо быть самой старательной пчелкой и добиваться высоких результатов, еще и получать одобрение окружающих? За такими проявлениями стоит ооочень сильная тревога и зависимость от мнения окружающих, синдром отличницы как оковы — сложно выйти за рамки, разрешить себе расслабиться, делать не так, как требуют окружающие, даже если вам их требования совсем не близки, даже если вам этот успех совсем не нужен. Теряется понимание своих желаний и ценностей. При этом не забываем, что фоном присутствует постоянная тревога и неудовлетворенность своими результатами, ведь всегда можно лучше, всегда можно больше лайков, лучше балл, больше похвалы и ни в коем случае нельзя меньше — иначе это значит, что вас не любят, а это пугает

Как результат низкая самооценка, постоянное недовольство собой, тревога, социальная тревога, стресс, выгорание, прокрастинация и из-за этого ещё больше самокритики и тревоги, а уже как следствие депрессия и все проявления тревожных расстройств и зависимости — короче, благодатная почва для любых проблем

При внешней успешности и реализованности, очень часто люди с синдромом отличницы крайне несчастны и как будто потеряны по жизни, потому что понимать, а чего хочется им и опираться на свои желания и собственную оценку действий и результатов не привыкли