Отдельного внимания в праздничный период заслуживает тема личных границ
Не редкость за новогодним столом слышать разговоры на тему целей, планов, изменений и, конечно же, внешности: кто поправился, кто похудел, сколько тут калорий и как надо питаться правильно — так называемые “жирные разговоры”
Неважно, идёт речь о Вас или другом человеке, высказывается прямая критика или сравнение с другими. Это могут быть обсуждения об изменениях актрис и актёров, героях фильмов и сериалов. Это может быть даже на первый взгляд комплимент: “ой, ты так похудела, не узнать, куда подевалась та толстуха, которую я знала?”. А может быть и самокритика со стороны другого человека — всё это относится к «fat talk»
Часто такие разговоры провоцируют самокритику, сравнение себя с другими и могут усугубить или даже спровоцировать расстройство пищевого поведения.
Первое и самое главное: Вы не обязаны в них участвовать и не обязаны отвечать на эти вопросы
Конечно, часто просто невозможно сидеть с каменным лицом за столом или вступать в ожесточенный спор, поэтому вот несколько вариантов, как можно менее радикально снизить градус таких разговоров:
- Не поддерживаете разговоры на триггерные темы: кто как выглядит, как похудел поправился, сколько калорий или жиров в этой еде. Если есть возможность, прерывайте такие разговоры или просто уходите от них. Вы на празднике, а не в тренировочном лагере, чтобы стойко отбиваться от ранений.
- Скажите прямо о том, что Вам некомфортны и неинтересны такие разговоры и вы бы хотели сменить тему
- Попробуйте аккуратно перевести тему, обратив внимание на другие детали истории, найти позитивные моменты. Например, кто-то говорит, как поправилась ваша знакомая, а Вы подмечаете, что недавно с ней виделись и весело провели время
- Не поддерживайте критикующие замечания, попробуйте сделать акцент на сострадании, так и Ваш собеседник с высокой вероятностью станет более мягким в высказываниях. Это актуально и для тех ситуаций, когда человек критикует сам себя. Не поддерживайте и такие замечания и не оспаривайте их, попробуйте поддержать человека. Вы можете поделиться тем, что понимаете его чувства и то, как тяжело проживать самокритику
Если совсем тяжело, ничего из пунктов выше не получается, как оградиться эмоционально:
Магическая фраза “я позволяю им это говорить/спрашивать/быть такими”. Попробуйте сместить фокус внимания на то, что вопросы или комментарии в Вашу сторону не про Вас или Вашу личность, а в первую очередь про того, кто их делает
Дневник. Красивый блокнотик, заметки в телефоне или избранное в телеграмме — сгодится всё, что вам удобно и есть в быстром доступе. Любой негатив, с которым сталкиваетесь и который испытываете, выносите сюда. Так будет проще не теряться в хаосе и станет спокойнее
Если есть человек, с которым можно быть на связи, можно делиться и тот, кто готов поддерживать — замечательно, у вас есть возможность регулировать эмоции в контакте с другим, это поможет быстрее и эффективнее справиться с чувствами
Добавить комментарий