Как не срываться и не переедать в новогодние праздники
Тазик с оливье или крабовым салатом, бутерброды со шпротами, селедка под шубой, мандарины, конфеты, торты и пирожные — неотъемлемая часть Нового года. Но для тех, кто страдает расстройством пищевого поведения, помимо подарков, ёлки и вкусняшек, это ещё и особенно тревожное время. Рекомендации ниже будут полезны не только в праздничные дни, но в этот период — особенно
- Постарайтесь не перегружаться физически и эмоционально. Вокруг слишком много стимулов: украшения, люди, музыка, запахи, шум — на всё это требуется внимание и энергия (которая из еды) и ресурсы эти не бесконечны
- Распланируйте свой день. Не обязательно расписывать его по минутам, просто наметьте, какие дела нужно сделать и в какой очередности. Важно, чтобы этих дел не было слишком много: не пытайтесь успеть всё, что не успели за год и обязательно выделите время на отдых и интересные занятия, а не только “полезные”. Из простого и доступного — прогуляться, полежать с закрытыми глазами, сходить в душ или принять ванную, сделать небольшую растяжку или другой комфортный спорт. Подумайте, как хотели бы встретить и провести праздник. Что хотите видеть на праздничном столе (хороший повод приготовить для себя что-то особенно любимое)? В каком настроении хотите войти в новый год? Какой наряд наденете? Какой сделаете макияж?
- Отпустите ожидания. Потому что когда, если не сейчас? (вообще-то, когда угодно, если захотите, но ведь момент кажется идеальным, не так ли?) Ожидание идеального дня, идеального праздника, идеального питания, атмосферы и идеальной/го ВАС. Это сильно изматывает. Чем меньше ожиданий, тем выше любопытство к новому опыту и больше радости вы в нём испытаете. Не ждите идеального момента, живите сейчас
- Нарядитесь так, как Вам красиво и комфортно, в одежду по размеру и по фигуре. Составьте яркий, новый образ, поберите аксессуары, макияж, причёску — наряжайте то тело, которое у вас есть. Не верьте голосу самокритики и повторите пункт про «Ожидания»
- Ешьте достаточно в течение всего дня. Желательно, нет только 31го, а все последующие дни тоже, но даже один день уже лучше, чем ничего. Этим вы снизите шанс на переедание, потому что никто не переедает так, как голодный человек
- Постарайтесь на время праздников отойти от ограничений и не делить еду на “полезную” и “вредную”. Любая еда в первую очередь ценный энергетический ресурс, а еда из “запрещённого” списка часто имеет эмоциональное значение
- Не ограничивайте себя, чтобы “отложить” разрешённые калории на праздничный ужин (это ловушка). Обязательно либо поужинайте (акцент на белок и сложные углеводы) за 3-4 часа, либо ужин часов за 5-6 до празднества и перекус за 2-3 часа. Это также поможет снизить риск срывов и перееданий и потока самокритики за ними. А ещё так вы сможете более свободно, не из голода, а из вкусовых предпочтений или любопытства выбирать то, что хотите съесть
- Вкусная еда будет и завтра. Можете повторить себе это перед застольем как мантру. Да, в праздники стол обычно разнообразнее и ярче, но это всё равно не значит, что Вы можете это съесть только сейчас. Вкусная еда будет и завтра. Если Вам особенно нравится что-то с праздничного стола и Вы беспокоитесь, что кто-то другой это съест, отложите себе отдельно часть этого блюда и предупредите, что вы бы хотели это съесть завтра
- Придумайте активность в саму новогодняя ночь для всей компании или только для себя: настолки, игры по типу “крокодила”, вручение и распаковка подарков, “гадание” по страницам и строчкам книги, пересмотр фотографий с прошедшего года и время сделать первые фотки в новом году. Так фокус вашего внимания не будет постоянно прикован к еде
- Или просто ложитесь спать пораньше
Не планируйте “отработку” калорий или ограничения на следующий день. Наслаждайтесь выходными днями и вкусняшками. Дайте себе возможность почувствовать, что вокруг праздник
Самосострадание. Если Вы заметили. что начинаете себя критиковать, обесценивать, стыдить и винить, попробуйте отнестись к себе с пониманием. Представьте, что Ваш самый близкий, самый любимый в мире человек испытывает то же, что и Вы, критикует себя з то же, что и Вы. Как бы Вы реагировали на его мысли и чувства, как бы его поддержали, успокоили? Так вот Вы и есть тот самый близкий и любимый человек. Или представьте, что бы Вам в такой ситуации сказал психолог (адекватный, не из треш-обзоров). Попробуйте выстроить принимающий и понимающий внутренний диалог, чтобы сбалансировать критикующие мысли и не дать им перетащить на себя всё внимание
Не преживайте о перееданиях в праздничные дни. Это нормально, большинство людей переедают за новогодним столом. Если и существует идеальное время для перееданий — новогодние праздники занимают лидирующие позиции
Еда — важная часть праздника, но далеко не единственная. Постарайтесь не отдавать ей всё внимание и уделить его не менее важным и интересным занятиям: пересмотрите любимый фильм, общайтесь с семьей и друзьями, займитесь расхламлением, поиграйте в настолки, прогуляйтесь с музыкой в наушниках, может давно мечтали сделать сумку из бусин? — самое время. Занимайтесь тем, что приносит радость и становится приятными воспоминаниями
Добавить комментарий