Я сломалась

Знаете, вот бываешь живёшь свою привычную жизнь, всё более-менее в ней налажено, вроде даже вполне хорошо, а потом просыпаешься одним утром и понимаешь, что что-то изменилось. Сегодня ты сломалась. Нет желания делать то, что раньше приносило радость или было привычным. Да даже с кровати нет желания вставать. Умываться сложно, готовить завтрак сложно, даже думать — сложно. А если один день превращается в неделю — совсем опускаются руки.

!Важно, что выше описана не депрессия, а скорее апатично-тупняковый период, который бывает у каждого. 

Изменения эмоционального и физического состояния — это абсолютно нормально. Кстати, с физическим здоровьем мы это понимаем лучше: заболеваешь, чувствуешь себя плохо, идёшь к врачу, лечишься. 

А вот что делать с менталкой, давайте разбираться.

И сперва принимаем состояние таким, какое оно есть на данный момент. И себя в тупняке тоже принимаем. Потому что изменения это даже хорошо, несмотря на то, что они могут нам не нравиться. Жизнь не бывает одинаковой, а если в ней каждый раз делать одно и то же, можно стать заложником только одного пути адаптации. (Например, если каждый раз заедать эмоции, будет сложно научиться делать иначе. Или, если вы всегда возвращаетесь с работы одинаковой дорогой, но в какой-то момент на этой дороге будет ремонт, вам придется найти новый путь и вы узнаете что-то новое: идти там удобнее, а пейзаж приятнее. Ура, мозг радуется, потому что узнал что-то новое, вырабатывается дофамин, серотонин, снижается кортизол.

Состояние подавленности как и негативные эмоции — важный индикатор, показывающий нам, что-то идет не так, что-то беспокоит и пора бы обратить внимание на это болючее место. Как говорится, врага надо знать в лицо. И если от него постоянно бегать, закрывать глаза и прятать в дальних углах, сложно будет узнать, что же вообще за враг такой, насколько он силен и так ли он страшен. А заодно, как с ним можно справиться.

Поняли, что состояние нужно принять в его естественном виде, но ведь постоянно так жить не будешь, так что давайте разбираться, что тут к чему. 

Для начала определимся, какие могут быть причины апатии и отсутствия желания что-либо делать. 

В первую очередь причины могут быть внешние и внутренние. Ещё можем их обозначить как биологические и психологические. Разграничение условное, потому что не всегда мы можем понять, что первично, а что возникает вследствие. А также держим в уме тот факт, что наше «психическое» и «физическое» неразрывно связаны и, как правило, сложно выделить только один фактор, приведший к апатии и психологическому истощению — это всегда проблема комплексная.

С внешними (в том числе биологическими) более понятно: 

• Болезни острые или хронические
• Нехватка и дисбаланс макро и микроэлементов. Также сюда отнесём недоедание, нерегулярное, однообразное питание, нарушение микрофлоры кишечника
• Гормональный сбой
• Прочие любые нарушения в организме, которые можно выявить, сдав анализы и пройдя мед.осмотр
• Отдельно хочется обозначить употребление кофе и кофеина в принципе, особенно в больших количествах — он повышает уровень тревоги и влияет на качество сна, если вы любите выпить чашечку чая или кофе вечером, меньше, чем за 5 часов до сна
• Нехватка дневного/солнечного света. Это распространяется даже на обычные лампы с белым светом — чем их больше, тем Вы бодрее
• Недостаток сна. Именно недостаток, потому что другие нарушения сна чаще являются следствием апатии и психологического истощения 
• Ещё одна неочевидная причина — общение, когда его больше, чем Вам комфортно. Если в Вашу работу обязательно входит контакт с людьми, старайтесь уделять время для “побыть наедине с собой”, хотя бы по 5-10 минут каждые полтора-два часа, без гаджетов

Посетите врача, пройдите необходимые обследования и убедитесь, что физически Вы здоровы. А заодно постарайтесь, насколько это возможно, наладить питание и сон.

После того, как разобрались с внешними факторами, можно переходить к внутренним.

Самые частые и очевидные: хронический стресс и физическая усталость, к нему приводящая. 

Со стрессом мы сталкиваемся постоянно. Хроническим, то есть тем, которым нас изматывает на протяжении времени, он становится тогда, когда стрессовых событий становится больше, чем наших возможностей к ним адаптироваться. С физической усталостью принцип тот же: нагрузка, несоразмерная отдыху после неё. Организм не успел восстановиться, когда сталкивается с очередной физ.нагрузкой и такое состояние как снежный ком разрастается, провоцируя тот самый хронический стресс. И после, чтобы восстановиться, потребуется куда больше ресурсов, чем ушло бы на восстановление после разовой ситуации или одного тяжелого дня. 

Отдых — как физический, так и психологический — крайне важен. Обратите внимание на то, как отдыхаете Вы: скролить ленту или смотреть тиктоки — не те занятия, которые снимут напряжение, особенно если работа связана с умственным трудом. Если это Ваш сценарий, то вот несколько советов, которые помогут по-настоящему отдохнуть:

• Заниматься разными активностями. Если весь день Вы сидите в офисе за компьютером, постарайтесь во время отдыха заняться чем-то кардинально другим: прогулка в парке, поход в бассейн. Если весь день Вы на ногах, поваляться пару часов после работы или сходить на массаж — самое оно
• Сменить обстановку. Не обязательно ехать в длительное путешествие, хотя бы просто на пару дней уехать в другой город к друзьям или семье. Если и такой возможности нет, можно сделать перестановку мебели и сменить детали интерьера
• Добавьте спонтанности в свою жизнь. Не стройте сложных планов и не старайтесь реализовать их на максимум: если что-то идёт на не по намеченному маршруту, попробуйте подстроиться, понаблюдать и насладиться результатом
• Медитации. В контексте отдыха это скорее собирательное понятие, потому что основная задача — не думать о работе

Те причины апатии, что являются следствием работы нашего мышления — эмоциональные привычки — обсудим здесь.